DIGITÁLIS LÉPÉSSZÁMLÁLÓ, KALÓRIA MÉTER és SZEMÉLYI MOTIVÁTOR
Az egyetlen készülék, amellyel a mozgás intenzítása is mérhető!
A metabolizmus egység (MET) nem más, mint az egyén oxigén felhasználása.
1 MET jelenti az egy helyben üléskor keletkező anyagcsere-értéket, amely nagyjából 1 kcal/kg/óra mértékegységnek felel meg,ezért alkalmas a MET egység a fizikai aktivitás intenzitásának meghatározására, az alapanyagcsere-érték alkotóelemeként.
Mivel 1 MET nagyjából 1 kcal/kg/óra kalória érték elégetésének felel meg, az egyén körülbelüli kalória elégetése egyszerűen kiszámítható speciális testmozgások során.
80 kg testsúlyú személy által elvégzendő gyakorlatok száma:
Elégetett kalória mennyisége nyugalmi helyzetben (egy helyben történő ülés-1 MET) 1 óra alatt:
1 MET× 80 kg× 1 óra = 80 kcal
1 napos, egy helyben ülés (24 óra, 1 MET-tel számolva):1 MET× 80 kg× 24 óra = 1920 kcal (körülbelüli mutató
A pontos, személyre szabott, napi anyagcsere mutató az OMRON BF 500 testösszetétel monitorral egyszerűen mérhető.
3 MET - 4 km/h sebességű sétának felel meg
3 MET× 80 kg× 1 óra = 240 kcal
Napi elégetett kalória mennyisége napi 1 órás, 3 MET intenzitású, normál
sebességű (4 km/h) séta megtétele esetén:
23 óra× 80 kcal = 1840 kcal (nyugalmi anyagcsere)
1 óra× 240 kcal = 240 kcal (fizikai aktivitás)
Összesen: 2080 kcal/nap energia felhasználás
A több és intenzívebb fizikai aktivitás magasabb anyagcsere együtthatót eredményez. Általánosítva az aktivitási szintek az alábbiak szerint értékelhetők:
3 MET = könnyített fizikai aktivitás
3-6 MET = mérsékelt fizikai aktivitás
6 MET = intenzív fizikai aktivitás
Mennyi az ideális testmozgás hetente?
Minden egyes megtett lépésünk hozzájárul egészségünk megőrzéséhez.
Naponta legalább 30 perc mozgást kell végeznünk 4 km/h sebességgel (3 MET), vagy 20 percet kell mozognunk hetenteb 3-szor 6 MET egységgel.
Szakemberek gyakran használják a -MET-óra- kifejezést.
Az OMRON HJ-304-E készüléke erre az -Ex- (exercise) kifejezést használja.Pl.:
1. 30 perc fizikai aktivitás 7 MET egységgel:
0,5× 7 MET = 3,5 Ex
2. 1 óra fizikai aktivitás 3 MET egységgel:
1× 3 MET = 3 Ex
Hogyan érthetem el a célom?
A HJ-304-E készülék több mint egy lépésszámláló.
Méri a lépések számát, de ezen felül méri a mozgás intenzitását is.
Az Ex egység a megtett lépések számának és azok intenzitásának, valamint a mozgással töltött időnek szorzata.
1 Ex = 3 MET (4 km/h)× 20 perc (1/3 óra)
3 Ex = 3 MET (4 km/h)× 1 óra
A mozgásra vonatkozó tudományos előirányzatok 21 Ex egységet javasolnak hetente elvégezni, ami 21 MET-óra egységet jelent.
1.
60 perces séta a hét minden napján, 3 MET (4 km/h) egységgel
7× 1 óra× 3 MET = 21 Ex
2.
1× 60 perc jogging + 4× 60 perc séta (4 km/h)
1× 1 óra× 9 MET + 4× 1 óra× 3 MET = 9 Ex + 12 Ex = 21 Ex
Számtalan lehetőség és kombináció van arra vonatkozóan, hogy az előirányzott 21 Ex/hét fizikai aktivitást elvégezzük. Minél intenzívebb a mozgás, annál rövidebb időre van szükség a célunk eléréséhez.
Az alábbi táblázat azt mutatja, hogy egy adott mozgásfajtával hány órát kell hetente mozognunk az előirányzott 21 Ex/hét cél eléréséhez.
jogging (9 MET) 2,3 óra
step aerobic (8,4 MET) 2,5 óra
lépcsőzés (8,1 MET) 2,6 óra
hobby-focizás (7 MET) 3,0 óra
kerékpározás(6 MET) 3,5 óra
séta (6,5 km/h - 5 MET) 4,2 óra
séta (4 km/h - 3 MET) 7,0 óra
házimunka (2,3 MET) 9,1 óra
